片鼻呼吸で片頭痛がよくなるって本当？
（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）
T先生！「片鼻呼吸で片頭痛がよくなるって本当？」
たろうくん
「T先生、最近お母さんが‘頭がズキズキしてつらい…’って言ってるんだ。病院で片頭痛（へんずつう）って言われたんだけど、薬を飲んでもよくならないときがあるって…。」
T先生
「それはつらいね。片頭痛はとても多い病気で、世界中で 約10億人 が悩んでいるんだよ。特に女性に多くて、女性の約18%、男性の約6% に片頭痛があるって言われているんだ。」
たろうくん
「そんなに多いんだ！ でも、お薬が効かないときってどうすればいいの？」
T先生
「最近の研究でね、‘片鼻呼吸（へんびこきゅう）’ という呼吸法が片頭痛に効果があるかもしれないってわかったんだ！」
たろうくん
「えっ、‘片鼻呼吸’ってなに？」
片鼻呼吸って何？
T先生
「片鼻呼吸（Alternate Nostril Breathing：ANB）っていうのは、鼻の片方ずつでゆっくり呼吸する方法なんだ。ヨガや瞑想でもよく使われていて、呼吸の効率をよくして、血液中の酸素のバランスを整える 効果があると言われているよ。」
たろうくん
「どうやるの？」
T先生
「やり方は簡単だよ！
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右手の親指で右の鼻を押さえて、左の鼻から息を吸う
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薬指で左の鼻を押さえて、右の鼻から息を吐く
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右の鼻から息を吸って、左の鼻から吐く
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これをゆっくり繰り返す（1回5分くらいが目安）
この呼吸を1日3回、3か月間 続けると、片頭痛の回数や痛みが減る可能性があるって研究でわかったんだ！」
たろうくん
「へぇ～！ でも、どうして片頭痛がよくなるの？」
片鼻呼吸で片頭痛が減るってホント？
T先生
「実は、2025年に発表された研究で、片鼻呼吸を続けた人たちの片頭痛の回数が大きく減ったんだよ！」
たろうくん
「えっ、どのくらい減ったの？」
T先生
「研究では、片頭痛の人 86人 を2つのグループに分けて、
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片鼻呼吸を毎日3回やるグループ（43人）
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普通の治療を続けるグループ（43人）
で、3か月間の変化を調べたんだ。
その結果、
✅ 片鼻呼吸をした人たちは、片頭痛の回数が3か月で15回から12回に減った！（P＝0.002）
✅ 頭痛の強さも軽くなった！（P＝0.001）
✅ 片頭痛による生活の不便さ（MIDASスコア）も改善！（P＝0.003）
っていう結果が出たんだ！」
たろうくん
「へぇ～！ ‘MIDASスコア’ってなに？」
MIDASスコアって？
T先生
「MIDAS（Migraine Disability Assessment Scale）スコアっていうのはね、片頭痛によって、どれくらい生活が不便になっているか を調べるテストなんだ。」
たろうくん
「どうやって測るの？」
T先生
「次の5つの質問に答えてもらうんだよ。」
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学校や仕事を休んだ日数
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学校や仕事に行ったけど、いつもよりできなかった日数
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家事ができなかった日数
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家事をしたけど、普段よりできなかった日数
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遊びや趣味を楽しめなかった日数
これを合計して、スコアが高いほど、片頭痛で困っている度合いが大きいってことになるんだ。
研究では、片鼻呼吸をした人たちはMIDASスコアが33から27に下がった んだよ！」
たろうくん
「それはすごい！ でも、なんで片鼻呼吸で片頭痛がよくなるの？」
どうして片鼻呼吸が効くの？
T先生
「この研究では、片鼻呼吸をすると血液の酸素のバランスがよくなって、片頭痛の回数が減る可能性がある って考えられているんだ。」
たろうくん
「血液の酸素？」
T先生
「そう！ 片頭痛は 脳の血流が変化したり、神経が過敏になったりすることで起こる って言われているんだ。研究では、酸素のバランスが悪くなると片頭痛が起きやすい ことがわかっていて、片鼻呼吸がそれを防ぐんじゃないかって考えられているんだよ。」
たろうくん
「なるほど！ でも、これだけで治るわけじゃないよね？」
片鼻呼吸だけで治るの？
T先生
「そうだね。完全に片頭痛をなくすわけじゃないけど、薬と一緒に使うことで、頭痛を減らす助けになる んだ。」
たろうくん
「じゃあ、毎日やればお母さんの片頭痛も楽になるかも？」
T先生
「うん！ 1日3回、5分ずつ 続けると効果が出やすいって言われているよ。お母さんにも教えてあげてね！」
まとめ！
✅ 片鼻呼吸（ANB）は、鼻の片方ずつでゆっくり呼吸する方法！（ヨガや瞑想でも使われる）
✅ 研究では、片鼻呼吸を3か月続けた人の片頭痛の回数が 15回→12回 に減少！（P＝0.002）
✅ 片頭痛の強さも軽くなった！（P＝0.001）
✅ 生活の不便さを示すMIDASスコアも 33→27に改善！（P＝0.003）
✅ MIDASスコアは、片頭痛でどれくらい日常生活に影響があるかを測る指標！
✅ 片鼻呼吸は血液中の酸素バランスを整え、片頭痛の頻度を減らす可能性がある！
✅ 薬と組み合わせることで、より効果的に片頭痛を管理できる！
✅ 1日3回、5分ずつやるのがオススメ！（続けることが大切！）
たろうくん
「よーし！ 今日からお母さんと一緒に片鼻呼吸をやってみる！」
T先生
「いいね！ 無理せず、楽しみながら続けよう！」
