T先生！朝ごはんを抜くと、メタボになりやすいって本当？
- 2025年11月15日
- 2025年11月12日（更新）
- 糖尿病,脂質異常症,高血圧症,教えて！Ｔ先生,最近の研究,女性の健康,男性の健康,エイジング・ケア、予防医学,食事療法・運動療法,循環器,内分泌・糖尿病
（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）
📢 T先生！朝ごはんを抜くと、メタボになりやすいって本当？ 🍳
たろうくん
「T先生！最近、朝ごはんを食べずに学校に行く友達がいるんだけど、朝ごはんを抜くと体に悪いの？」
T先生
「いい質問だね！実は、世界中の118,385人を対象にした大規模な研究で、朝ごはんを抜くことが健康にどんな影響を与えるのかが調べられたんだよ。」
たろうくん
「11万人以上！すごい人数だね。どんなことが分かったの？」
🏥 メタボリックシンドロームとの関係
T先生
「まず、朝ごはんを抜く人は、メタボリックシンドローム（メタボ）になるリスクが1.10倍高くなることがわかったんだ。」
たろうくん
「メタボって、お腹が出てる人のこと？」
T先生
「そうだね！メタボは、お腹周りの肥満、高血圧、高血糖、脂質異常など、5つの条件のうち3つ以上が当てはまる状態なんだ。この状態が続くと、心臓病や脳卒中、糖尿病のリスクが高まってしまうんだよ。」
たろうくん
「なんで朝ごはんを抜くとメタボになりやすいの？」
T先生
「朝ごはんを抜くと、体のリズムが乱れて、代謝がうまく働かなくなるんだ。それに、お昼にお腹が空きすぎて、ついつい食べ過ぎちゃうことも原因の一つと言われているよ。」
🍩 お腹周りの肥満が増える
T先生
「研究では、朝ごはんを抜く人は、お腹周りの肥満になるリスクが1.17倍高いことも分かったんだ。」
たろうくん
「お腹周りの肥満って、普通の肥満と違うの？」
T先生
「いい質問だね！お腹周りの肥満は、内臓脂肪が増えている状態なんだ。この内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなったり、炎症が起きやすくなったりして、病気のリスクが上がるんだよ。」
たろうくん
「朝ごはんを食べないと、なんでお腹周りに脂肪がつくの？」
T先生
「朝ごはんを抜くと、体が飢餓状態だと判断して、次に食べたものをできるだけ脂肪として蓄えようとするんだ。それに、お昼や夜に食べ過ぎると、血糖値が急激に上がって、余分な糖が脂肪に変わりやすくなるんだよ。」
💉 高血圧と高血糖のリスクも上昇
T先生
「さらに、朝ごはんを抜く人は、高血圧になるリスクが1.21倍、高血糖になるリスクが1.26倍も高くなることが分かったんだ。」
たろうくん
「高血圧と高血糖って、どんな病気なの？」
T先生
「高血圧は、血管に常に強い圧力がかかっている状態で、心臓や血管に負担がかかるんだ。高血糖は、血液中の糖が多すぎる状態で、糖尿病の原因になるよ。」
たろうくん
「朝ごはんを抜くと、なんで血圧や血糖が上がるの？」
T先生
「朝ごはんを抜くと、インスリン抵抗性といって、体がインスリンをうまく使えなくなる状態になりやすいんだ。そうすると、血糖値がコントロールできなくなって、血圧も上がりやすくなるんだよ。それに、朝ごはんを抜いた後に大量に食べると、血糖値が急上昇して、膵臓に大きな負担がかかるんだ。」
🧈 脂質異常症のリスクも
T先生
「朝ごはんを抜く人は、高脂血症になるリスクが1.13倍高いというデータもあるよ。」
たろうくん
「高脂血症って何？」
T先生
「高脂血症は、血液中のコレステロールや中性脂肪が多すぎる状態なんだ。これが続くと、血管に脂肪がたまって、動脈硬化という病気になり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まるんだよ。」
たろうくん
「朝ごはんを抜くと、なんで脂質が増えるの？」
T先生
「朝ごはんを抜くと、昼食後に血液中の脂質が長時間高い状態が続くんだ。それに、空腹時間が長いと、次の食事で食べ過ぎてしまい、体が脂質を処理しきれなくなることもあるんだよ。」
🌅 朝ごはんの大切さ
たろうくん
「じゃあ、毎日朝ごはんを食べた方がいいんだね！」
T先生
「その通り！朝ごはんは、1日のエネルギーの20～35%を補う大切な食事なんだ。朝ごはんを食べると、体の代謝がスイッチオンになって、集中力も上がるし、健康的な生活習慣にもつながるんだよ。」
たろうくん
「どんな朝ごはんがいいの？」
T先生
「栄養バランスの取れた朝ごはんがベストだね！例えば、ご飯やパンなどの炭水化物、卵や魚などのタンパク質、野菜や果物を組み合わせると、体に必要な栄養がしっかり摂れるよ。」
📝 まとめ！
✅ 朝ごはんを抜くと、メタボリックシンドロームのリスクが1.10倍に増える！
✅ お腹周りの肥満リスクが1.17倍、高血圧リスクが1.21倍、高血糖リスクが1.26倍になる！
✅ 高脂血症のリスクも1.13倍に上昇し、心臓病や脳卒中の危険が高まる！
✅ 朝ごはんを抜くと、体のリズムが乱れ、代謝がうまく働かなくなる！
✅ 栄養バランスの取れた朝ごはんを毎日食べることが、健康への第一歩！
たろうくん
「なるほど！朝ごはんって、こんなに大事だったんだね。明日から毎朝しっかり食べるようにするよ！」
T先生
「素晴らしい心がけだね！忙しい朝でも、バナナやヨーグルトなど、簡単に食べられるものでもいいから、何か口にするようにしようね。健康は毎日の習慣から作られるんだよ。」😊
