T先生！「本当の睡眠」について教えて！
（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）
T先生！「本当の睡眠」について教えて！
たろうくんとT先生の会話
たろうくん
「T先生、僕ね、最近ちゃんと寝てるはずなのに、朝スッキリしないんだ。どうしてかなぁ？」
T先生
「たろうくん、‘ちゃんと寝てる’って、どうやってわかるの？」
たろうくん
「えっと… いつも決まった時間にベッドに入って、朝まで寝てるし、特に夜中に起きたりもしないよ！」
T先生
「なるほど。でもね、実は‘寝たつもり’でも、体や脳がちゃんと休めていないことがあるんだよ。」
たろうくん
「えっ？ どういうこと？」
T先生
「最近の研究でね、自分では‘しっかり寝てる’と思っている人の 44.9% が、実は睡眠不足だったってわかったんだ。」
たろうくん
「そんなに！？ みんな、自分のことなのに間違えちゃうの？」
T先生
「そうなんだ。特に重度の睡眠不足の人ほど、自分が寝た時間を実際よりも 22.8% も長く感じている ことが多いんだよ。」
たろうくん
「えぇ… じゃあ、僕も本当はそんなに寝てないのかも…」
T先生
「そうかもしれないね。それを確かめるには、脳波（EEG）を測る のが一番正確なんだ。最近は病院に行かなくても、自宅で測れる機器もあるんだよ。」
たろうくん
「えっ、家で測れるの！？ それってスマホのアプリとか？」
T先生
「スマホのアプリも便利だけど、正確さではちょっと足りないんだ。睡眠の深さを知るには、脳の活動を直接測るのが大切 なんだよ。」
不眠症のひみつ！
たろうくん
「でもね、僕の友達に‘全然寝れない’って言ってる子がいるけど、もしかして本当はちゃんと寝てるのかな？」
T先生
「うん、それもよくあることなんだ。実は、‘寝てない！’と思っている人の 66.2% は、脳波では普通に眠れていた っていう研究結果があるんだよ。」
たろうくん
「そんなことあるんだ… じゃあ、その友達も‘気のせい’ってこと？」
T先生
「‘気のせい’というよりは、‘睡眠の感覚がズレている’ っていうのが正しいかな。睡眠には ①本当に寝れていないタイプ と ②寝れているのに寝れてないと感じるタイプ の2種類があるんだ。」
たろうくん
「ふーん。でも②の人は、なんで寝れてるのに‘寝れなかった’って思っちゃうの？」
T先生
「それはね、寝る前に‘今日も寝れなかったらどうしよう…’って考えてしまうと、その不安が脳に残っちゃって、実際に眠れていても‘寝れなかった気がする’って思っちゃう ことがあるからなんだ。」
たろうくん
「そっかぁ。不安があると、ちゃんと眠れてても気づかないことがあるんだね。」
T先生
「そうだね。だから、‘本当に眠れているのか’を調べるには、睡眠の記録をつけたり、EEGで確認したり するのが大事なんだよ。」
睡眠の質は「深さ」が大事！
たろうくん
「でも、ちゃんと長く寝てれば、それで大丈夫じゃないの？」
T先生
「そう思うよね。でも、実は ‘何時間寝たか’よりも‘どれだけ深く眠れたか’が大事 なんだ。」
たろうくん
「深く眠るって、どういうこと？」
T先生
「例えば、‘睡眠効率’っていうのがあって、これは 寝ている時間のうち、どれだけしっかり眠れていたか を表すんだ。この数値が低いと、いくら長く寝ても疲れが取れにくいんだよ。」
たろうくん
「へぇー、じゃあ‘深く眠る’ためにはどうすればいいの？」
T先生
「例えば、寝る前にスマホをやめる、部屋を暗くする、毎日同じ時間に寝る ことが大切だよ。」
たろうくん
「やっぱりスマホはダメかぁ… 僕、ついつい寝る前にYouTube見ちゃうんだよね。」
T先生
「気持ちはわかるよ。でも、スマホの光は脳を覚醒させちゃう から、寝る1時間前にはやめるのが理想的だね。」
まとめ！
✅ 「寝てるつもり」でも、実は足りてないことがある！（特に睡眠不足の人は過大評価しがち）
✅ 「全然寝れない」と思ってる人も、実は寝れていることが多い！（66.2%は実際には眠れていた）
✅ 睡眠の「時間」より「深さ」が大事！（深く眠るには、スマホをやめたり、寝る環境を整えよう）
✅ 客観的に知るには「脳波測定（EEG）」がオススメ！（在宅で測れるデバイスもあるよ！）
たろうくん
「よし！ 今日からスマホの時間を減らして、ぐっすり眠れるように頑張ってみる！」
T先生
「いいね！ たろうくんの睡眠がもっと良くなるといいね！」
