たろうくん「T先生！不安になった時はどうすれば良いの？」

 

T先生「たろうくん、不安になるのは誰にでもあることだよ。大事なのは、その不安にどう向き合うかだね。今日は、薬を使わずに不安を減らす方法を教えよう。」

 

たろうくん「薬を使わない方法があるの？」

 

T先生「あるよ。それが呼吸法だ。不安を感じたら、交感神経が活発になって、体が緊張状態になるんだ。でも、呼吸法を使うと、副交感神経を活発にして、リラックスできるんだよ。」

 

たろうくん「呼吸法ってどうやるの？」

 

T先生「まずは、深く息を吸ってみて。そして、ゆっくりと6秒かけて息を吐くんだ。それから3秒間、息を止めてみよう。これを1日に3回、5～10分間続けるといいんだ。」

 

たろうくん「家の中でもできるの？」

 

T先生「もちろんだよ。最初は家で練習して、慣れてきたら外出先でもやってみよう。電車の中や買い物中にもできるから、どんな時でもリラックスできるようになるんだ。」

 

たろうくん「へえ、すごいね！」

 

T先生「呼吸法以外にも、不安に良いことがあるよ。たとえば、ヨガやリラクゼーションをすること。でも、強い運動や大きな音がする場所は避けた方がいいんだ。」

 

たろうくん「食べ物にも気をつけることがあるの？」

 

T先生「そうだね、特にカフェインは控えた方がいいよ。カフェインを取り過ぎると、不安が増してしまうからね。」

 

たろうくん「呼吸法をやれば、薬に頼らなくても大丈夫になるの？」

 

T先生「呼吸法は、自分でできるセルフケアの一つだから、不安を感じた時に試してみて。でも、もし不安がなかなか改善しない時は、ちゃんとした治療が必要かもしれないから、その時はまた相談してね。」

 

たろうくん「わかった！ T先生、教えてくれてありがとう！」

 

T先生「いつでも相談してくれたら嬉しいよ。不安に立ち向かう勇気を持つことが大切だからね。」

 

※呼吸筋ストレッチ体操は、国立精神・神経医療研究センターの関連サイトを参照ください。