T先生！忙しい人でも効果バツグンの運動について教えて！
（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）
たろうくん「T先生！お母さんが最近運動不足で困ってるんだ。でも、仕事が忙しくてジムに行く時間がないって言ってるんだ。」
T先生「そうなんだ。実はね、世界保健機関（WHO）では、週に150分の有酸素運動と週2回の筋トレを推奨しているんだけど、忙しい現代人にはなかなか難しいんだよ。」
たろうくん「そんなに長い時間かかるの？お母さんには絶対無理だよ…」
T先生「実は最近、とても短い時間で効果的な運動方法が見つかったんだ。14人のお兄さんたちに協力してもらって、2つの運動方法を比べる研究をしたんだよ。」
たろうくん「どんな運動方法を比べたの？」
T先生「1つ目は10秒間の全力運動を4回、80秒の休憩を挟んでやる方法。2つ目は20秒間の全力運動を2回、160秒の休憩を挟んでやる方法なんだ。」
たろうくん「へぇ～。どっちが効果あったの？」
T先生「面白い結果が出たんだよ。どちらの方法も筋肉への効果は同じくらいだったんだけど、20秒×2回の方が、筋肉が酸素を使う量が多かったんだ。太ももの表側の筋肉では約21%も酸素を使ったんだよ。」
たろうくん「そうなんだ！」
T先生「ちなみに、10秒×4回の方法は、2回目以降は体が慣れてきてあまり効果が上がらなかったんだ。週に1～2回、20秒×2回の運動を続けるだけでも、体の調子がよくなることがわかったんだよ。」
たろうくん「すごい！短い時間でそんなに効果があるなんて！お母さんにもできそう！」
T先生「そうだね。この運動では特に2つの大切な効果があるんだよ。1つは、体が酸素を使う力が強くなって病気になりにくくなること。もう1つは、年を取っても太ももの筋肉が減りにくくなることなんだ。」
たろうくん「じゃあ、ぼくにもできるインターバルトレーニングってあるの？」
T先生「もちろん！例えば、校庭を20秒全力で走って、2分くらいゆっくり歩いて休む。これを2回繰り返すだけでいいんだ。お母さんなら、自転車をこぐか、その場でジョギングするのがおすすめだね。」
たろうくん「わかった！でも気をつけることはある？」
T先生「うん、3つあるよ。1つ目は必ずストレッチをしてからやること。2つ目は最初は控えめにして、少しずつ強度を上げていくこと。3つ目は体調が悪くなったらすぐに休むことだよ。」
たろうくん「よーし！今日お母さんに教えてあげる！きっと喜ぶはず！」
T先生「そうだね。忙しくても続けられる運動方法があることを伝えてあげてね。毎日じゃなくても、週に1～2回でも続けることが大切なんだよ。」
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