T先生！どうして寝ているときによだれが出ちゃうの？
- 2025年6月8日
- 2025年6月9日（更新）
- 教えて！Ｔ先生,よくある症状とお悩み
😴 T先生！どうして寝ているときによだれが出ちゃうの？ 💧
たろうくん
「T先生！最近気になってることがあるんだけど、朝起きたら枕がよだれでぬれてることがあって…。どうして寝てるときによだれが出ちゃうの？」
T先生
「あはは、それは多くの人が経験することだよ！実は、1日に私たちの口の中では約1.5リットルものだ液が作られているんだ。ペットボトル3本分くらいだね！」
たろうくん
「えー！そんなにたくさん？でも、起きてるときはよだれなんて出ないよ？」
💦 だ液の大切な役割
T先生
「そうだね。実はだ液には99%以上が水分で、残りの1%に消化を助ける酵素や、ばい菌をやっつける成分が入っているんだ。起きているときは、無意識に1分間に1〜2回くらい飲み込んでいるから、よだれとして外に出ることはないんだよ。」
たろうくん
「なるほど！じゃあ寝てるときは飲み込めないってこと？」
T先生
「その通り！寝ているときは飲み込む回数が1分間に0.5回くらいまで減っちゃうんだ。しかも、口やのどの筋肉がリラックスして緩むから、だ液が口の外に流れ出やすくなるんだよ。」
😮 口が開いちゃう理由
たろうくん
「でも、なんで寝てるときに口が開いちゃうの？」
T先生
「いい質問だね！理由はいくつかあるんだ。まず、鼻がつまっていて口呼吸になる場合。花粉症や風邪、鼻炎があると、どうしても口で息をしちゃうでしょ？」
たろうくん
「あ〜、鼻がつまってるときは確かに口で息してる！」
T先生
「それから、あごの筋肉が弱いことも原因の一つなんだ。最近は柔らかい食べ物が多いから、噛む回数が昔の人の半分くらいになっているという研究もあるよ。噛む力が弱いと、寝ているときに口が開きやすくなるんだ。」
🛌 寝る姿勢も大事！
T先生
「それに、寝る姿勢も関係しているよ。横向きやうつ伏せで寝ると、重力でだ液が口の外に流れやすくなるんだ。」
たろうくん
「へぇ〜！じゃあ、仰向けで寝たほうがいいの？」
T先生
「仰向けだとよだれは出にくいけど、舌が喉の奥に落ちやすくなって、いびきの原因になることもあるから、必ずしもベストとは言えないんだ。自分に合った姿勢を見つけることが大切だね。」
たろうくん
「そっか〜。他にもよだれが出やすくなる原因ってあるの？」
😴 深い眠りとよだれの関係
T先生
「実は、深い眠り（ノンレム睡眠）のときほど、よだれが出やすいんだよ。深く眠っているときは、体の筋肉が最もリラックスしているからね。」
たろうくん
「じゃあ、よだれが出るってことは、ぐっすり眠れてるってこと？」
T先生
「その通り！よだれが出るのは、しっかり眠れている証拠でもあるんだ。だから、恥ずかしがることはないよ。でも、歯並びが悪い場合や、扁桃腺が大きい場合も、口が閉じにくくなってよだれが出やすくなることがあるんだ。」
🦷 よだれを減らす方法
たろうくん
「でも、やっぱり枕がぬれるのはイヤだな〜。何か対策はないの？」
T先生
「いくつか方法があるよ！まず、鼻呼吸を意識すること。起きているときから鼻で呼吸する練習をすると、寝ているときも鼻呼吸しやすくなるんだ。」
たろうくん
「他には？」
T先生
「ガムを噛んで、あごの筋肉を鍛えるのも効果的だよ。1日に20〜30分くらい噛むといいね。あと、枕の高さを調整することも大切。高すぎても低すぎても口が開きやすくなるから、首の角度がおよそ15度くらいになる高さがおすすめだよ。」
💡 生活習慣の改善も大切
たろうくん
「なるほど！あと、口にテープを貼って寝るっていうのを聞いたことがあるけど、それはどうなの？」
T先生
「口呼吸防止テープのことだね。効果はあるけど、鼻がつまっているときは使わないほうが良いよ。息ができなくなっちゃうからね。使うなら、鼻がスッキリ通っているときだけにしよう。」
📝 まとめ！
✅ 私たちは1日に約1.5リットルのだ液を作っていて、寝ているときは飲み込む回数が減るからよだれが出やすくなる！
✅ 口呼吸、あごの筋肉の弱さ、寝る姿勢、深い眠りなどが、よだれの原因になる！
✅ よだれが出るのは、ぐっすり眠れている証拠でもあるから、恥ずかしがらなくていい！
✅ 鼻呼吸を意識したり、ガムを噛んであごを鍛えたり、枕の高さを調整することで改善できる！
✅ 寝る前の水分を控えめにすることも効果的！でも、鼻づまりのときは口呼吸防止テープは使わないこと！
たろうくん
「よくわかった！よだれが出るのは恥ずかしいことじゃないんだね。でも、できれば減らしたいから、今日からガムを噛んで、鼻呼吸の練習してみる！」
T先生
「いいね！それと、もしいびきがひどかったり、日中すごく眠いときは、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるから、そのときは病院で相談してみてね。健康的な睡眠は、元気な毎日の基本だからね！」
たろうくん
「はーい！今夜から気をつけてみるね。ありがとう、T先生！」😊
