T先生！筋トレで肌が若返るって本当！？
- 2025年9月18日
- 教えて！Ｔ先生,最近の研究,女性の健康,エイジング・ケア、予防医学,皮膚科
（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）
📢 T先生！筋トレで肌が若返るって本当！？ 💪✨
たろうくん
「T先生！最近お母さんが筋トレを始めたら、肌がきれいになったって言ってるんだけど、筋トレって肌にもいいの？」
T先生
「それは素晴らしい質問だね！実は最近、日本の研究チームが61人の中年女性を対象に、運動と肌の関係を調べた画期的な研究を発表したんだ。」
たろうくん
「へぇ〜！どんな研究だったの？」
T先生
「16週間にわたって、有酸素運動グループと筋トレグループに分けて比較したんだよ。参加者の平均年齢は41〜59歳で、週2回の運動を続けてもらったんだ。」
💫 筋トレの驚きの肌への効果
T先生
「研究の結果、筋トレには肌を若返らせる特別な効果があることが分かったんだ！」
たろうくん
「どんな効果があったの？」
T先生
「まず、肌の弾力性が改善して、ハリが出てきたんだ。具体的には、肌の弾力回復率（Ur/Uf）が0.32から0.38に向上したんだよ。」
たろうくん
「数字が大きくなるといいの？」
T先生
「そうだね！この数値が高いほど、肌が元に戻る力が強いってことなんだ。さらに、肌の厚さ（真皮の厚さ）も1.77mmから1.79mmに増加したんだ。これは筋トレグループだけに見られた特別な効果なんだよ。」
🔬 筋トレが肌に効く科学的メカニズム
たろうくん
「なんで筋トレで肌が若返るの？」
T先生
「いい質問だね！研究では、筋トレをすると血液中の炎症を起こす物質が減ることが分かったんだ。」
たろうくん
「炎症を起こす物質？」
T先生
「そう！例えば、CCL28という物質が減少したんだ。この物質は肌の老化に関わっていて、これが減ることでビグリカン（BGN）という肌を厚くする重要な成分が増えるんだよ。」
たろうくん
「ビグリカンって何？」
T先生
「肌の弾力や厚みを保つための大切な成分だよ。コラーゲンと一緒に働いて、肌の構造を支えているんだ。筋トレによってこれが増えることで、肌が若々しくなるんだね。」
🏃♀️ 有酸素運動との違い
たろうくん
「じゃあ、ランニングみたいな有酸素運動はどうなの？」
T先生
「有酸素運動も肌にいい効果があるよ！肌の弾力性の改善は有酸素運動でも見られたんだ。ただし、肌の厚さが増えたのは筋トレグループだけだったんだよ。」
たろうくん
「へぇ〜！それぞれ違う効果があるんだね。」
T先生
「その通り！有酸素運動ではIL-15（インターロイキン15）という物質が増えて、これも肌の老化を防ぐ働きがあるんだ。でも、肌を厚くする効果は筋トレの方が優れているみたいだね。」
🎯 どんな筋トレが効果的？
たろうくん
「お母さんはどんな筋トレをすればいいの？」
T先生
「研究では、週2回、1回30分程度の筋トレを行ったんだ。具体的には：」
- レッグカール（太ももの裏側）
- レッグエクステンション（太ももの前側）
- アームカール（腕）
- ローイング（背中）
- ショルダープレス（肩）
- チェストプレス（胸）
「これらを3セット×10回ずつ、最大筋力の75-80%の重さで行ったんだよ。」
たろうくん
「結構しっかりした運動なんだね！」
🌟 運動と肌の健康の関係
T先生
「実は運動には、肌以外にも素晴らしい効果があるんだ。体重が減少したり、筋肉量が増加したり、最大酸素摂取量（VO2peak）が向上したりするんだよ。」
たろうくん
「全身が健康になるんだね！」
T先生
「その通り！特に筋トレグループでは、全身の筋肉量が平均0.4kg増加したんだ。筋肉が増えると基礎代謝も上がって、太りにくい体になるんだよ。」
📝 まとめ！
✅ 筋トレは肌の弾力性を改善し、肌の厚さを増やす特別な効果がある！
✅ 16週間の筋トレで、肌の弾力回復率が約19%向上した！
✅ 筋トレによって炎症物質（CCL28など）が減り、肌を厚くする成分（ビグリカン）が増える！
✅ 有酸素運動も肌の弾力性を改善するが、肌の厚さは筋トレだけの特別な効果！
✅ 週2回、30分程度の筋トレで効果が期待できる！
たろうくん
「すごいね！筋トレって筋肉だけじゃなくて、肌まで若返らせてくれるんだ！お母さんに教えてあげよう！」
T先生
「そうだね！ただし、無理をしない範囲で、正しいフォームで行うことが大切だよ。できれば最初は専門のトレーナーさんに指導してもらうといいね。」
たろうくん
「うん！安全に楽しく運動することが大事だね！ありがとう、T先生！」 😊
