（下記の論文を元に一部AIを用いて作成しました）

Dreisoerner A, Junker NM, Schlotz W, Heimrich J, Bloemeke S, Ditzen B, van Dick R. Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Compr Psychoneuroendocrinol. 2021 Oct 8;8:100091. doi: 10.1016/j.cpnec.2021.100091. PMID: 35757667; PMCID: PMC9216399.

 

😰 ストレスホルモン（コルチゾール）とハグの関係

たろうくん「T先生、最近ニュースでストレス社会って言葉をよく聞くんだけど、ストレスって体にどんな影響があるの?それに、ストレスを減らすのにハグが効果があるって本当?」

 

T先生「うん、いい質問だね。まず、人がストレスを感じると、体の中でコルチゾールというストレスホルモンが増えるんだ。このホルモンが多くなりすぎると、心臓がドキドキしたり、頭が働きにくくなったりするんだよ。」

 

たろうくん「へぇ〜。でも、なんでハグがそのストレスに効くの?」

 

T先生「実は、人と人が触れ合うことには不思議な力があるんだ。この研究では159人の18歳から35歳の人たちを対象に、ハグの効果を調べたんだよ。」

 

🔬 159人で調べた実験でわかったこと

たろうくん「どんな実験をしたの?」

 

T先生「参加者たちにストレスのかかるスピーチをしてもらう前に、3つのグループに分けたんだ。1つ目のグループは誰かにハグをしてもらい、2つ目のグループは自分で自分の体をやさしくタッチし、3つ目のグループは何もしなかったんだ。」

 

たろうくん「結果はどうだったの?」

 

T先生「ハグをしたグループと自分でタッチしたグループは、何もしなかったグループと比べて、ストレスホルモンのコルチゾールの量が少なかったんだ。具体的には、ストレスを感じた後のコルチゾール値が、ハグをしたグループは約4.13 nmol/L、自分でタッチしたグループは約4.86 nmol/L低かったんだよ。」

 

🤗 ハグで気持ちが落ち着く仕組み（オキシトシン）

たろうくん「すごい！でも、なんで触れ合いがそんなに効果があるの?」

 

T先生「人との触れ合いは、オキシトシンというホルモンを出すんだ。これは『幸せホルモン』とも呼ばれていて、リラックスする効果があるんだよ。それに、触れ合うことで『安全』や『安心』を感じられるのも大切なポイントなんだ。」

 

🙌 ハグが難しいときは自分でやさしくタッチ（セルフタッチ）

たろうくん「へぇ〜。でも今はコロナとかで人とハグするのが難しい時もあるよね?」

 

T先生「そうだね。そんな時は自分で自分の体をやさしくタッチするのも効果があるんだよ。例えば、胸や腹に手を当てて、深呼吸をしながらゆっくり撫でるだけでも、ストレス解消になるんだ。」

 

たろうくん「なんだか安心する方法が分かって嬉しいな。家族とハグしたり、自分でケアしたりしてみるよ！」

 

T先生「そうだね。ただし、ハグは相手の同意を得てからするのが大切だよ。それに、気分が落ち着かない時は、お医者さんや大人に相談するのも忘れないでね。」

 

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